Informacija

Plaukimas

Plaukimas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plaukimas - tai judėjimas vandenyje, nereiškiantis sąlyčio su dugnu. Plaukimas yra ne tik sportas, bet ir kai kurių visur esančių, triatlono ir šiuolaikinės penkiakovės komponentų dalis.

Žmonės maudėsi nuo senų senovės - tai liudija kai kurie roko paveikslai, kuriems daugiau nei 7000 metų. Be to, vertindami įvaizdžius, dažniausiai jie naudojo stilių, šiek tiek primenantį apnuogintą ranką (arba rusiškai „sazhenki“) ir plaukimą „kaip varlė“.

Rašytiniai šaltiniai, minintys aukščiau paminėtą vandens kliūčių įveikimo būdą, datuojami 2000 m. Pr. Kr. e. Iliadoje, Odisėjoje, Biblijoje, taip pat daugelyje senovės sakų (Gilgamešas, Beowulfas ir kt.) Yra daugybė nuorodų į plaukikų meną. Herodotas mini plaukimo pranašumus, leisdamas kariams iškovoti pergales kovose.

Pirmoji knyga apie plaukimą, „Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst“ („Plaukikas arba plaukimo meno dialogas“), 1538 m. Buvo parašyta profesoriaus Nikolauso Wienmanno iš Vokietijos. Rusų kalba 1647 m. Išleista knyga „Pėstininkų karinės struktūros mokymas ir gudrinimas“, kurioje pateikiami patarimai, kaip mokyti plaukti.

Petro I laikais visi caro armijos kariai privalėjo įvaldyti plaukimo įgūdžius, o Vokietijoje šis sportas buvo mokomas kai kuriose mokyklose. 1842 m. Vienoje buvo pastatytas pirmasis uždaras baseinas, o 1843 m. Tokios struktūros atsirado Vokietijoje, Anglijoje (kur 1867 m. Buvo įsteigtas pirmasis oficialus plaukimo klubas), Čekoslovakijoje.

Rusijoje toks baseinas buvo pastatytas šiek tiek vėliau - 1891 m., Nors pirmoji šioje šalyje plaukimo mokykla atsirado 1834 m., Sankt Peterburge.

Plaukimo sporto varžybos pirmą kartą buvo surengtos Venecijoje, XVI amžiaus pradžioje, o pirmosios oficialios šios sporto šakos varžybos įvyko 1877 m. Anglijoje. Oficialus Europos plaukimo čempionatas pirmą kartą įvyko 1890 m.

Šios sporto šakos varžybos yra įtrauktos į visų šiuolaikinių olimpiadų programą. Ir jei pirmojoje Atėnų olimpiadoje plaukikai (ir tik vyrai) varžėsi tik plaukime laisvu stiliumi (100, 500, 1200 m), tai jau antroje olimpiadoje nugaros smūgis (200 m) buvo įtrauktas ir į trečiosios olimpinės žaidynės programą. Žaidimai apėmė krūties plaukimo varžybas. Moterys plaukikės pirmą kartą pasirodė V olimpiadoje (1912 m., Stokholmas (Švedija)).

Tarptautinė plaukimo federacija (FR. FINA, Fédération Internationale de Natation) buvo įkurta 1908 m. Jos užduotis - parengti tarptautinių varžybų plaukimo, vandens polo, sinchroninio plaukimo ir nardymo varžybas taisykles bei programą, taip pat rengti pasaulio čempionatus, paskirti teisėjus ir nustatyti pasaulio rekordų registravimo tvarką. Europos plaukimo lyga (FR. LEN, Ligue Européenne de Natation), įsteigta 1926 m., Yra atsakinga už šios sporto šakos Europos čempionatus.

Plaukimo metu rengiami tarptautiniai čempionatai, čempionatai, kvalifikacinės, varžybos ir taurių varžybos, skirstomos pagal čempionato nustatymo metodą į asmenines (rezultatai skaičiuojami tik sportininkams), asmeninę komandą (rezultatai ir vietos paskirstomos tiek tarp plaukikų, tiek tarp komandų) ir komandinę (rezultatai galioja tik komandoms).

Plaukimo varžybos gali būti rengiamos tiek atviruose rezervuaruose („atvirame vandenyje“), tiek uždaruose baseinuose („uždarame vandenyje“), įvairaus ilgio: 25 metrai (vadinamasis „žemas vanduo“), 50–100 metrų („didelis“) vanduo “). Mažiausias baseino gylis yra 1 m visame, o 1,35 m - baseino atkarpoje nuo 1 iki 6 metrų prie starto lentelių.

Takų plotis yra apie 2,5 metro, išorinių takų išorėje turi būti bent 0,2 metro laisva erdvė. Įvairių spalvų atskyrimo virvelės (žalia - 1 ir 8 juostoms, mėlyna - 2, 3, 6, 7 juostoms, geltona - 4 ir 5 juostoms) yra ištemptos per visą baseino ilgį ir yra su plūdėmis, kurių skersmuo svyruoja nuo 0,05 iki 0,15 metro.

Be to, baseino apačioje, kiekvieno takelio viduryje, naudojamas specialus žymėjimas tamsios kontrastingos spalvos (linijos plotis - 0,2–0,3 m, ilgis - 21 metras (25 metrų baseinams) arba 46 metrai (50 metrų baseinams). Kiekvienoje trasoje prie baseino pradžios ir posūkio galų yra plokštelė su numeriu.

Kiekviename 5 metrų ilgio virvelės segmente prie kiekvienos galinės sienos dedamos raudonos plūdės. Taip pat plūdės spalva, kitokia nei pagrindinė, pažymėta 15 metrų (arba 25 metrų baseine, kurios ilgis 50 metrų) ženklu 25 metrų baseine.

Sportininkų startams yra sumontuotos specialios sunumeruotos startinės lentelės, kurių aukštis yra nuo 0,5 iki 0,75 metro, o paviršiaus, padengto neslidžia medžiaga, matmenys yra 0,5 × 0,5 m. Pradedant maudytis ant nugaros 0,3 aukščio. -0,6 m atstumu nuo vandens paviršiaus yra vertikalūs ir horizontalūs turėklai. Vandens temperatūra baseine turėtų būti +25 - + 28 ° С.

Yra tokie plaukimo stiliai:
• Rankos perviršis (angliškas perviršinis smūgis - „plaukimas pratęsiant ranką“) - vienas iš plaukimo būdų šone pratęsiant ranką į priekį arba ištiesus ranką virš galvos. Jį jau seniai naudoja britai. Anksčiau vadintas šoniniu smūgiu. Po patobulinimų XIX amžiaus antroje pusėje jis buvo gana populiarus tarp sportininkų. Rusijoje šis plaukimo būdas buvo vadinamas „sazhenki“;
• Tregeno stilius (angliškai „Trudgen“, iš pradžių jis buvo vadinamas dvigubu viršutiniu smūgiu - „plaukimas rankomis pakaitomis“) - plaukimo ant pilvo stilius, kuriam būdingi kintami šiek tiek sulenktų rankų smūgiai, tuo tarpu kojos iš pradžių tuo pačiu metu buvo paskleistos horizontaliai į šonus, po to jos greitai užsidarė. centre. Šį stilių pirmą kartą pademonstravo 1873 m. Johnas Arthur Tregenas (Anglija) ir jis buvo naudojamas įveikti didelius atstumus iki praėjusio amžiaus 20-ųjų, kol galiausiai jį pakeitė nuskaitymas;
• nuskaitymas - plaukimas ant skrandžio, kuriame šiek tiek sulenktos rankos pakaitomis veržiasi, kojos pakaitomis kyla ir krinta nuolat (žirklės principas). Tai yra vienas greičiausių plaukimo stilių, kartais vadinamas freestyle. Pirmą kartą tai pademonstravo Richardas Cavillis (Australija) XIX amžiaus pabaigoje, o praėjusio amžiaus 20-ųjų pradžioje dėl kai kurių Amerikos plaukikų pasiūlytų pakeitimų ji užėmė lyderio vietą tarp kitų plaukimo stilių;
• Drugelis (iš angliškojo drugelio - „drugelis“) - vienas iš greitųjų krūtinės tipų. Plaukimas ant skrandžio, kurio metu rankos juda sinchroniškai tam tikra trajektorija, darydamas stiprų smūgį, dėl kurio plaukiko kūnas pakyla virš vandens. Tuo pačiu metu abi kojos daro bangas primenančius judesius. Labiausiai energijos reikalaujantis ir sunkiausiai įsisavinamas stilius, antras pagal greitį po nuskaitymo. Šis plaukimo būdas ilgą laiką buvo laikomas krūties tipu ir buvo galutinai atskirtas tik 1953 m. (SSRS - 1949 m.);
• Krūties smūgis - plaukimas ant pilvo, kurio metu rankos pirmiausia sinchroniškai juda į priekį nuo krūtinės, o paskui daro smūgį, o kojos tuo pačiu metu sukelia paspaudimą, iš pradžių stipriai lenkdamos kelius, o paskui tiesindamos. Sunkiausia išmokti, lėčiausias ir kartu mažiausiai energijos reikalaujantis ir gana tylus stilius. Pirmą kartą jį ištyrė Nicholas Winmanas (Danija) 1538 m. Ir ilgą laiką buvo vienas iš populiariausių stilių. Įtraukta į olimpinių žaidynių programą nuo 1904 m .;
• Atgal į šonus - nugaros smūgis, kai tiesios rankos paeiliui veržiasi, o kojos pakaitomis kyla ir krenta. Stiliaus bruožai - plaukiko veidas yra nuolat virš vandens, todėl nereikia iškvėpti į vandenį; pradžia daroma ne nuo naktinio staliuko, kaip kitų stilių, bet nuo vandens. Šis stilius yra trečioje vietoje pagal greitį. „Backstroke“ nuskaitymas pasirodė praėjusio amžiaus pradžioje Hario Hebnerio (Amerika) dėka ir greitai pakeitė anksčiau naudotą užpakalinį smūgį („apverstas krūties smūgis“).

Be to, išskiriami šie plaukimo tipai:
• Kompleksinis plaukimas yra viena iš varžybų rūšių, kai visi plaukimo stiliai yra naudojami vienodai įveikti nustatytą atstumą (nugaros smūgis, krūties smūgis, laisvasis stilius ir nuo 1953 m. Drugelis). Šis plaukimo tipas oficialiai įtrauktas į tarptautinių varžybų programą nuo 1961 m. Kombinuotos estafetės rengiamos tuo pačiu principu - plaukikų komanda įveikia etapus naudodama skirtingą plaukimo stilių. Įtraukta į tarptautinių varžybų sąrašą nuo 1957 m .;
• Plaukimas pelekais - sportininkas juda po vandeniu naudodamas specialų kvėpavimo vamzdelį;
• Nardymas nardymas su akvalangu - plaukikas kvėpuodamas naudoja suslėgto oro cilindrą, kurį laiko rankomis priešais save. Pradžia pradedama nuo naktinio staliuko;
• Ilgas nardymas - sportininkas turi įveikti 50 metrų atstumą, sulaikydamas kvėpavimą;
• Maratonas yra ilgų distancijų varžybos, vykstančios atvirame vandens telkinyje. Kvėpavimas - per vamzdelį leidžiama naudoti kostiumą.

Be to, į olimpinių žaidynių programą iš pradžių buvo įtraukti kai kurie nestandartiniai plaukimo tipai:
• Plaukimas drabužiais (atstumas - 100 m) - buvo įtrauktas į 1896 m. Pirmųjų olimpinių žaidynių programą (Atėnai (Graikija));
• Plaukimas su kliūtimis (200 metrų) ir nardymas (60 metrų) - įtrauktas į 1900 m. Antrųjų olimpinių žaidynių programą (Paryžius (Prancūzija));
• Nuotolis nardymas - šioje sporto šakoje varžybos vyko 1904 m. (III olimpinės žaidynės, Čikaga - Sent Luisas (JAV)).

Yra plaukimo rūšių, kurios niekada nebuvo įtrauktos į jokių varžybų programą. Pavyzdžiui, kai kurie nacionaliniai plaukimo tipai - samurai (suiei-jutsu) ir ninja plaukimo stiliai, apimantys vandens kliūčių įveikimą koviniams šaudmenims (kattyu gozen shogi) ir ginklams, kurie, beje, neturėtų būti veikiami skysčio, o kartais turėjo būti leidžiami į judėti (tachi oyogi syageki), vandenyje judant tik kojomis. Taip pat kariai buvo išmokyti plaukti dideliais sunkiais daiktais - pavyzdžiui, signalinėmis vėliavomis (obata okivatari) arba signalinėmis kriauklėmis (horagai). Be to, atsižvelgiant į gyvenamąją vietą, buvo sukurti įvairūs plaukimo būdai.

Plaukimo treniruotės užtruks ilgai. Tai ne visai tiesa. Judėjimo vandenyje meną galima išmokti labai greitai - per kelias pamokas. Bet norint puikiai įvaldyti šį ar tą stilių, jūs tikrai turite praleisti daug laiko. Lengviausias įsisavinimas yra nuskaitymas, sunkiau yra drugelis, o krūtys yra laikomos techniškai sunkiausiomis.

Saugiau išmokti plaukti baseine nei atvirame vandenyje. Tai tikrai yra. Pirmiausia todėl, kad baseine tarp juostų yra specialūs demarkavimo įtaisai, kurie gali būti atrama nepatyrusiam plaukikui ir paneigti susidūrimo su kitais žmonėmis galimybę vandenyje. Antra, jei kas nors nutinka, jūs taip pat galite patraukti į baseino šoną, o treneris visą laiką stebi naujoką, pataria ir prireikus teikia pagalbą. Ir, pagaliau, oro sąlygų pokyčiai (stiprus vėjas, staiga kylančios bangos) taip pat negrasina baseino lankytojams. Tuo atveju, jei teks išmokti judėjimo vandenyje atvirame rezervuare meno, pabandykite plaukti palei pakrantę, geriausia tose vietose, kur gylis negilus, o vandenyje yra gelbėjimo tarnyba.

Norėdami pagerinti savo pasiekimus plaukimo srityje, turėtumėte treniruotis tik baseine - juk vandenyje atliekami judesiai yra ypač specifiniai. Taip, nukopijuoti tokį judesį sporto salėje yra gana sunku. Tačiau jėgos treniruotėse tokia užduotis neiškeliama. Sportininkui svarbiausia yra sustiprinti tam tikras raumenų grupes arba naudoti tas iš jų, kurios minimaliai įtraukiamos į plaukimo judesius. Pavyzdžiui, moterys pirmiausia turėtų sutelkti dėmesį į pilvo raumenų stiprinimą (liemens pakėlimą iš gulimos padėties), nugaros raumenų (traukti aukštyn), trišakių raumenų (traukti aukštyn atvirkštine rankena) ir krūtinės (stumti aukštyn). Taip pat galite atlikti plaukimo judesius, laikydami rankose hantelius ir rišdami svorius prie kojų. Reikėtų nepamiršti, kad tiek prieš atliekant tokio pobūdžio pratimus, tiek ir po jų tikrai reikėtų skirti šiek tiek laiko pagrindinėms kūno raumenų grupėms ištempti.

Norint laimėti plaukimo varžybas, reikia įsisavinti tik vieną stilių - ir tobulėti tik jame. Tai netiesa. Faktas yra tas, kad šios sporto šakos varžybų programa apima distancijų įveikimą kiekvienu iš keturių stilių, taip pat nuotolinį plaukimą 1500 m atstumu ir sudėtingą plaukimą.

Plaukdami kvėpuokite dažniau ir giliau. Klaidinga nuomonė. Iš tiesų, dažnai kvėpuojant ir nepilnai iškvepiant, organizme gali susidaryti gana didelis anglies dioksido kiekis, dėl kurio atsiranda cheminis disbalansas, kuris neigiamai veikia kvėpavimo takus. Be to, atminkite, kad slinkdami geriausia iškvėpti į vandenį pakaitomis - dabar į dešinę, o tada į kairę. Tokiu būdu galite išvengti judėjimo trajektorijos kreivės. Plaukiantys žmonės, laikydamiesi atstumo, rankomis renkasi vieną įkvėpimą ir išpuolį dviem potėpiams.

Geriausią rezultatą suteikia pratimai su pailgintomis nuolatinėmis apkrovomis esant ne labai dideliam bendram plaukimo greičiui. Tokie pratimai yra išties nepaprastai naudingi, tačiau, norėdami pasiekti maksimalų efektą, ekspertai rekomenduoja juos pakaitomis vadinti intervaliniais pratimais, įtraukdami gana intensyvias pastangas į kai kuriuos atstumo segmentus, kai plaukikas juda dideliu greičiu. Po tokių trūkčiojimų suteikiamas trumpas lėtėjimo ir poilsio laikotarpis, suteikiantis kūnui galimybę tik iš dalies atsigauti. Manoma, kad būtent tokiais momentais širdies ir kraujagyslių sistema veikia maksimaliai efektyviai, per vieną širdies plakimą stumdama maksimalų kraujo kiekį per venas ir arterijas. Dėl to atskiros raumenų skaidulos yra sunaikinamos, o vietoj jų susidaro naujos - stipresnės ir masyvesnės. Treniruotės su svoriais daro tą patį poveikį kūnui. Reikėtų nepamiršti, kad intervalinės treniruotės, kaip ir jėgos treniruotės, neturėtų būti naudojamos dvi dienas iš eilės - optimaliausias būtų režimas, kuris per savaitę suteikia ne daugiau kaip 3 tokio pobūdžio užsiėmimus. Kitomis dienomis turėtų būti teikiama pirmenybė ilgalaikių nepertraukiamų apkrovų metodui. Be to, reikia pažymėti, kad geriausią poveikį suteikia apkrovos, kai širdies ritmas yra nuo 70% iki 85% maksimalaus įmanomo. Atkreipkite dėmesį, kad norėdami paruošti savo širdį dirbti tokiu ritmu, prieš pradėdami pratimą, turėtumėte plaukti keliais segmentais, laipsniškai didindami greitį, o treniruotės pabaigoje plaukite lėtai. Tam, kad plaukikas bet kuriuo metu galėtų patikrinti širdies ritmą ir, atsižvelgiant į rodiklį, padidinti ar sumažinti apkrovą, prie sienos (ir kai kuriais atvejais po vandeniu) baseine yra chronometras.

Sinchroninis plaukimas nereikalauja didelių atletų pastangų. Visiškai klaidinga nuomonė.Sunkiausias yra sinchroninis plaukimas - juk demonstraciniai pasirodymai reikalauja ne tik malonės ir ritmo jausmo, bet ir gana daug fizinių jėgų, reikalingų tam tikriems elementams atlikti po vandeniu. Būtent todėl merginos, kurios pasirenka sinchroninį plaukimą, savo pirmųjų pasisekimų nepasiekia paauglystėje, kaip plaukikės, o tik po 20–22 metų.

Sinchroniniame plaukime varžosi tik sportininkai. Ne, neseniai sportininkai vyrai taip pat varžėsi tokio tipo plaukime, o 2007 m. Balandžio mėn. Pabaigoje Prahoje įvyko pirmasis tarptautinis vyrų sinchroninio plaukimo turnyras.

Trumpo ūgio vaikams sunku pasiekti gerų rezultatų plaukiant. Vaikams ir paaugliams nuo 9 iki 16 metų, ypač tiems, kurie neturi ūgio ar neturi antsvorio, plaukimas yra būtent ta sporto šaka, kurioje jie gali atlikti geriausius rezultatus, kartais pasiekti dar didesnę sėkmę nei jų aukštaūgiai.

Plaukimas yra viena saugiausių sporto šakų. Iš tiesų, plaukimas yra klasifikuojamas tarp mažiausiai traumuojančių sporto šakų. Tačiau rizikos veiksnių yra. Pvz., Yra pavojus nuskęsti, susižeisti dėl kitų žmonių (atsitiktinio ar tyčinio) poveikio. Srovė, bangos ir sūkuriai gali traukti plaukiką po vandeniu. Įvairūs floros ir faunos atstovai (rykliai, medūzos, unguriai ir kt.), Kurių įkandimai kartais būna mirtini, taip pat kelia grėsmę. Pavojus savaime yra sąmonės praradimas (ypač nardymo metu), šilumos smūgis (dažniausiai po šokinėjimo į vandenį), dėl kurio atsiranda širdies sustojimas, širdies priepuoliai ir insultai, kurie atsiranda staiga panardinant į labai šaltą vandenį. Be to, nereikėtų galvoti, kad pavojų kelia plaukikų laukimas tik atviruose vandens telkiniuose - chemikalai, įpilami į baseino vandenį, taip pat gali neigiamai paveikti sportininkų kūną, be to, kai kurios bakterijos ir mikroskopiniai parazitai yra atsparūs chlorui, taip pat gali pakenkti kūnui. pirtininkas. Be to, per didelis entuziazmas dėl vieno ar kito plaukimo stiliaus taip pat gali turėti neigiamos įtakos. Pvz., Drugelio smūgis gali išprovokuoti nugaros ir pečių skausmus ir išskirtiniais atvejais sukelti stuburo lūžį. Krūties entuziastai dažnai patiria kelio ir klubo sąnarių skausmus. Tačiau, pirma, tokia žala gali atsirasti tik tada, kai žmogus profesionaliai užsiima plaukimu. Valandų valandos per dieną 5–6 kartus per savaitę negali susižeisti. Antra, daugelio plaukimo traumų galima išvengti atliekant specialius pratimus, kurie stiprina, atpalaiduoja ir tempia raumenis ir sausgysles, kurie treniruočių metu patiria didžiausią stresą (pavyzdžiui, latissimus dorsi ir quadriceps femoris), taip pat plaudami įvairius stilius. Pamoka turėtų prasidėti sušilimu, o pabaigoje atlikti vadinamąjį „atvėsimą“ - kurį laiką plaukti lėtu tempu, suteikiant kūnui laiko grįžti į normalų režimą. Norėdami išlikti hidratuoti, prieš ir po mankštos turėtumėte išgerti kuo daugiau vandens. Norėdami sumažinti nosies ertmės ligų tikimybę, turėtumėte naudoti specialius spaustukus, o apsisaugoję nuo peršalimo po apsilankymo baseine, turite atsargiai išdžiovinti plaukus, dėvėti skrybėlę ir šaliką, jei treniruotės vyksta kaip šaltuoju metų laiku.

Chloras puikiai dezinfekuoja vandenį baseine. Taip, šis dezinfekavimo būdas yra gana efektyvus, tačiau kai kurie mikroskopiniai parazitai (pavyzdžiui, Cryptosporidium) yra atsparūs chlorui ir, patekę į stemplę, sukelia ligas, kurių vienas iš požymių yra viduriavimas.

Chloruotas vanduo neigiamai veikia plaukikų odą ir plaukus. Deja, tai tiesa. Chloras gali išlikti sausas ant odos ilgą laiką, net ir kruopščiai nuplaunant, o padidėjęs vandens pH dažnai dirgina odą ir akis. Po ilgai trunkančio chlorinto vandens poveikio plaukams jie gali pakeisti struktūrą (nuo tiesių linijų jie tampa garbanoti) arba spalvą (šviesiai rudi tampa daug šviesesni, o šviesūs plaukai kartais įgauna žalsvą atspalvį dėl to, kad chloras gali ištirpinti varį). Norėdami sumažinti aukščiau aprašytą efektą, prieš įeidami į baseiną, turėtumėte naudoti drėkiklį plaukams (pvz., Vazelino aliejų) ir mūvėti maudymosi dangtelį bei specialius akinius.

Maudytis nerekomenduojama žmonėms, turintiems ausų problemų. Ne, ausų ar ausų ligos dažniausiai nėra kliūtis plaukti, tačiau prieš pradėdami treniruotis, turėtumėte pasitarti su specialistu. Gydytojas nustatys, ar galite eiti maudytis dėl tam tikros ausų ligos, ir gali rekomenduoti specialius kištukus, kad vanduo nepatektų į ausinę.

Žmonės, turintys kvėpavimo problemų, neturėtų eiti maudytis. Chloro garai, įkvėpti ilgą laiką, gali neigiamai paveikti plaučius, ypač kenksmingi astma sergantiems žmonėms. Tačiau šią problemą galima lengvai išspręsti pasirinkus baseiną su gera ventiliacija, o dar geriau - esantį lauke, arba maudantis atviruose rezervuaruose, o geriausia - gėluose vandenyse, nes druskos vandens garai gali sudaryti putas plaučiuose, taip smarkiai apsunkindami kvėpavimą. ...

Plaukimas draudžiamas žmonėms, sergantiems įvairiomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis ar judesių koordinavimo sutrikimais. Kadangi vanduo sukuria plūdrumą, tuo pačiu metu, pasižymintis dideliu pasipriešinimu, maudytis kartais tiesiog būtina neįgaliesiems ir žmonėms, atsigaunantiems po operacijos (žinoma, su sąlyga, kad pooperacinės siūlės bus visiškai išgydytos). Šie žmonės, be abejo, nesiekia sporto rekordų, bet atlieka įvairius stiprinimo ir aerobikos pratimus vandenyje, prižiūrimi medicinos specialisto. Reikėtų atsiminti, kad plaukimo pratimai pagerina sąnarių (ypač peties ir kulkšnies) lankstumą, padidina kūno imunitetą ir ištvermę. Be to, tokio pobūdžio treniruotės padeda pagerinti kraujotaką pilvo ertmėje (veiksminga venų varikozės prevencija), apsaugoti nuo nugaros skausmų. Plaukimo pratimai yra naudingi sergant artritu ir stuburo iškrypimais (skoliozė, osteochondrozė, lordozė, taip pat kifozė, dažniausiai stebima senyviems žmonėms), padeda formuoti taisyklingą laikyseną tiek vaikams, tiek suaugusiems. Pvz., Jei yra skoliozė, geriausia maudytis šliaužiant (ypač viena ranka - tai padeda išpumpuoti vienos pusės raumenis ir ištempti kitos kūno pusės raumenis) arba krūtinę, pailginti slenkančią fazę. Krūtinės ląsta (delfinas) nugaroje padeda atsikratyti lordozės ir kifozės. Be to, kai kuriais atvejais žmonės, kenčiantys nuo tam tikrų negalavimų, ne tik atsikrato jų plaukdami, bet ir pasiekia nemažą sėkmę šioje sporto šakoje. Pavyzdžiui, Don Fraseris (Australija), tris kartus laimėjęs olimpinėse žaidynėse, pradėjo sportuoti po sporto, kai kentėjo nuo poliomielito. O Michaelas Phelpsas (Amerika), kuris 14 kartų laimėjo olimpines žaidynes ir 23 kartus tapo pasaulio čempionu, per plaukimą įveikė judesių koordinavimo problemas (jis negalėjo susikaupti, dėl to jis dažnai sumušdavo įvairius namų apyvokos daiktus).

Plaukimas neigiamai veikia moters figūrą. Tai gali įvykti tik tada, kai per daugelį kasdienių treniruočių valandų sąžiningos lyties atstovai plaukia tuo pačiu stiliumi - pavyzdžiui, slidinėja. Tokiu atveju tikrai įmanoma padidinti kai kurių viršutinės kūno dalies raumenų apimtis, o tai gali neigiamai paveikti figūrą. Kad išvengtumėte aukščiau pateikto efekto, užsiėmimų metu turėtumėte skirti vienodą laiką skirtingiems stiliams: pradėkite nuo nuskaitymo, kuris lavina kūno užpakalinio ir priekinio paviršiaus raumenis, maždaug po 50 minučių eikite į krūties sritį, kuri padeda treniruoti trapecijos ir šoninius raumenis, o pabaigoje praleiskite šiek tiek laiko plaukdami. ant nugaros. Tokiu atveju raumenys bus tolygiai sustiprinami, išlaikant moteriškus figūros kontūrus.

Nėščios moterys gali ir net turi plaukti. Iš tiesų vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas (įskaitant plaukimą) naudingas būsimoms motinoms. Vis dėlto reikia nepamiršti, kad intensyvus plaukimas, ypač paskutiniu nėštumo trimestru, gali pažeisti vaisiaus aprūpinimą krauju, o jei prie to pridedami pratimai, apkraunantys pilvo raumenis, arba pratimai su svoriais, gali įvykti persileidimas.

Plaukiant neįmanoma numesti svorio. Daug kas priklauso nuo to, kaip aktyvios, reguliarios ir ilgos jūsų plaukimo sesijos. Iš tiesų, norėdami numesti papildomų svarų, turėtumėte mankštintis bent keletą valandų per dieną. Be to, po apsilankymo baseine žmonės paprastai jaučia stiprų alkį - tai gali sukelti persivalgymą, dėl kurio per pamokas prarasti svarai grįš su susidomėjimu. Tačiau, jei aukščiau išvardyti veiksniai nekelia problemų, plaukimas yra neįkainojama pagalba norint numesti svorio. Galų gale, atsparumo vandeniui apkrovos padeda padidinti kraujo apytaką, stiprinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, formuoti taisyklingą laikyseną, pagreitinti medžiagų apykaitą, taip pat puikiai masažuoja kūną. Be to, vėsiame vandenyje su gana dideliu judėjimo intensyvumu labai pagreitėja medžiagų apykaita, išeikvojama daug kalorijų. Reikėtų nepamiršti, kad didžiąją dalį kalorijų galima „sudeginti“ plaukiant drugeliu, kuris turėtų būti pakaitomis su nuskendimu. Labiausiai atpalaiduojantis stilius yra krūtinė. Jei jums nepatinka nė vienas plaukimo stilius, galite užsiimti vandens aerobika, kuri taip pat labai skatina svorio metimą. Juk bėgimo ar šokių judesių imitacija vandenyje pareikalaus daug daugiau pastangų nei sausumoje, o tuo pačiu kūno apkrova bus jaučiama šiek tiek mažiau. Be to, norint užsiimti vandens aerobika, nebūtina mokėti plaukti.

Geriausia maudytis baseine su šiltu vandeniu. Optimaliausia laikoma vandens temperatūra baseine nuo +23 iki + 27 ° С. Jei vanduo yra šaltesnis, jis tarnauja kaip nemalonių pojūčių šaltinis, o kartais gali sukelti hipotermiją. Šiltesniame vandenyje plaukikas tampa pernelyg atsipalaidavęs, mieguistas ir mieguistas.

Plaukimo lentas ir irklas naudoja tik pradedantieji. Taip, tokio tipo prietaisai naudojami pradiniame mokymosi plaukti etape, nes jie padeda išlikti vandens paviršiuje be didelių sunkumų. Tačiau ateityje jie taip pat yra naudingi, tik jie naudojami kitam tikslui - sustiprinti smūgį rankomis (kojomis) ir įvesti klases į naujoves bei įvairovę. Pavyzdžiui, laikydamiesi prie lentos rankomis, galite sustiprinti šlaunų ar kojų raumenis, o rankų ir pečių juostos raumenis sustiprinti, maudami pėdas laikydami tą pačią lentą ar ratą. Be to, norėdami padidinti atsparumą vandeniui, kuriam įveikti reikės daugiau pastangų, jie naudoja ne tik lentas ir menteles, bet ir maudymosi kostiumėlius su specialiomis kišenėmis arba tiesiog šiek tiek didesnio dydžio maudymosi kostiumėlį, nei reikia plaukikui, dėvėti virš įprasto.

Plaukimo varžybos gali būti rengiamos skirtingo ilgio baseinuose. Iš tiesų šiais laikais varžybų programoje yra ir „ilgas vanduo“ (50–100 metrų), ir „trumpas vanduo“ (25 metrai). Bet ne visada buvo taip. Pavyzdžiui, 1908 m. FINA patvirtintos taisyklės teigė, kad nors pasaulio rekordus galima registruoti 25 metrų ilgio baseinuose, oficialiose tarptautinėse varžybose turėtų būti naudojami tik 50–100 metrų ilgio baseinai. Taip yra todėl, kad trumpesni baseinai yra šiek tiek geresni dėl didesnio posūkių skaičiaus, o tai sumažina bendrą laiką, reikalingą atstumui įveikti. Nuo 1957 m. Gegužės 1 d. FINA sprendimu pasaulio rekordai galėjo būti nustatyti tik ant „ilgo vandens“. Jei rekordas buvo nustatytas mažesniame baseine, jį reikėjo pakartoti ant „ilgo vandens“ ir perregistruoti. Tačiau padėtis pasikeitė praėjusio amžiaus devintojo dešimtmečio viduryje, kai varžybos baseinuose, kurių ilgis buvo 25 metrai, įgijo didelį populiarumą. Nuo 1988 m. Pabaigos daugiapakopė pasaulio taurė, remiantis FINA sprendimu, vyko „trumpame trasoje“. Nuo 1993 m. 25 metrų baseinuose rengiami pasaulio šios sporto šakos čempionatai. Be to, pasaulio rekordus galima registruoti ne tik bet kuriame varžybų etape, bet ir viename iš plaukimo etapų.

Tarptautinės plaukimo varžybos rengiamos tik uždaruose vandenyse. Nuo XIX amžiaus pabaigos rengiamos ultra ilgų nuotolių atviruose vandenyse varžybos. Šio tipo varžybos (atstumas - 25 km) nuo 1991 m. Įtrauktos į pasaulio čempionatų programą. Nuo 1998 m. Pasaulio čempionatas atvirame vandenyje plaukimo vyksta 5 km atstumu, 2000–10 km atstumu (tai yra atstumas, kuris tapo olimpiniu nuo 2008 m.).

Juostos baseine atsitiktinai paskirstomos tarp plaukikų. Varžybų metu 4-oji juosta (esanti viduryje) yra skirta plaukikui, kuris parodė geriausią rezultatą ankstesniame etape ar preliminaraus plaukimo metu. Treniruotėse pradedantys sportininkai, judantys mažu greičiu, turėtų eiti takais, esančiais prie baseino krašto, atsargiai ir netrukdyti kitiems plaukikams. Greičiau ir labiau patyrusiems sportininkams, priešingai, reikia prilipti prie baseino vidurio, taip pat prieš šokant nuo pjedestalo atidžiai apžiūrėti trasą. Jei prireikia perplaukti baseiną, tai turėtų būti daroma tik per vidurį.

Jei plaukikas startuoja prieš duodant starto signalą, jis bus diskvalifikuotas. Taip, tačiau jei plaukikas taip padarė dėl teisėjo klaidingų veiksmų, klaidingas startas nebus skaičiuojamas.

Plaukiant krūtine, leidžiama judėti vienu delfinu. Iš tiesų, judesį kojomis žemyn leidžiama atlikti viso rankos smūgio metu ar po jo, ir tik po posūkio ar starto.

Plaukimo varžybose turi būti ne mažiau kaip 10. Teisėjų kolegijos sudėtis paprastai būna tokia: vyriausiasis teisėjas ir jo pavaduotojai (iki 4 žmonių, iš kurių vienas yra gydytojas), du teisėjai, startuoliai, teisėjas ties melagingo starto virve, teisėjai finišo tiesiojoje, teisėjai plaukimo technikoje (kiekvienoje baseino pusėje, o tarptautinėse varžybose - kiekvienoje baseino pusėje). Be to, komisijoje yra chronometrai (vyresnysis teisėjas ir jo padėjėjai - 3 kiekvienoje trasoje ir dar 2 papildomai - jei nenaudojama automatinė laiko apskaitos sistema), teisėjų posūkis, teisėjai su dalyviais, teisėjų informavimas dopingo kontrolė, apdovanoja teisėjus ir juos koordinuojantis teisėjas. Pagrindinis sekretorius ir jo pavaduotoja, sekretoriai taip pat yra privalomi varžybose. Be to, konkurentas gali kreiptis į teisėją tik per savo komandos atstovą.

Plaukimo veteranų estafetėje turi dalyvauti tos pačios amžiaus kategorijos sportininkai. Į amžiaus kategoriją atsižvelgiama tik individualiems plaukikams, estafetėms skaičiuojama komandos narių amžiaus ištisų metų suma.

Nustatyti savo kūno rengybos lygį plaukime yra gana sunku. Taip, trenerio užduotis yra nustatyti sportininko lygį. Tačiau yra keletas ženklų, pagal kuriuos jūs galite grubiai įvertinti savo pasiekimus. Pavyzdžiui, vidutinio pasirengimo lygio rodikliai:
• jaunesniems nei 35 metų žmonėms - galimybė plaukti 90–95 metrus (100 jardų) mažiau nei per 2 minutes ir apie 914 metrų (1000 jardų) per 22 minutes;
• vidutinio amžiaus žmonėms pirmasis rodiklis yra 2,5 minutės, antrasis - 25 minutės;
• vyresniems nei 60 metų žmonėms pirmasis rodiklis yra apie 3 minutes, antrasis - nuo 27 iki 30 minučių.
Galite saugiai priskirti save patyrusiam plaukikui, jei sugebate plaukti daugiau nei 3 kilometrus nesustodami.

Vaikus galima mokyti plaukti nuo 4 metų. Manoma, kad nuo šio amžiaus vaikai moka savarankiškai plaukti. Tačiau pastaraisiais metais išaugo susidomėjimas vadinamuoju kūdikių plaukimu. Vaikai pradeda mokytis judėti vandens aplinkoje nuo pirmųjų gyvenimo mėnesių (optimaliausias amžius yra 1–3 mėnesiai), tuo tarpu kūdikis vis dar turi įgimtus refleksus, kurie jam padeda lengvai įsisavinti plaukimo ir nardymo mokslą - juk 9 mėnesius jis praleido intrauterinę plėtrą skystoje aplinkoje. ... Mokslininkai mano, kad kūdikių plaukimas padeda pagerinti medžiagų apykaitą, treniruoti širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemą, stiprinti raumenis ir raiščius, gerinti medžiagų apykaitą. Be to, vaikai tampa ramesni, geriau miega, pradeda anksčiau sėdėti, vaikščioti ir kalbėti. Išmokyti mažus vaikus plaukti nėra taip sunku, tačiau iš pradžių geriausia patikėti pamokas su vaiku specialistui ir tik įgijus patirties juos savarankiškai vesti. Jei kūdikis turi cianozę ar „marmurinę“ odą, „žąsų iškilimus“, yra trumpalaikis kvėpavimo sustojimas arba veikla sukelia persistengimą - geriau susilaikyti nuo maudynių. Visos ligos ūminėje stadijoje taip pat yra kontraindikacijos.

Valandą prieš maudymą vaikas turi būti maitinamas. Tai nėra visiškai tiesa, ypač jei kūdikis yra jaunesnis nei 2 metai. Paskutinis valgis (ypač pieno) turėtų įvykti ne vėliau kaip likus 2–3 valandoms iki plaukimo pamokos.

Plaukimo pamokų metu tėvai gali stebėti vaiką. Tai tikrai tiesa. Tačiau jei vaikas bijo ir nukreipia savo dėmesį į mamą ar tėtį, kurie, jo manymu, gali jam padėti, tiesiog ištraukdami jį iš vandens, instruktoriaus pastangos gali būti švaistomos. Todėl tėvams geriausia būti nepastebimiems kūdikio, bent jau kol jis nepradės pasitikėti treneriu.

Jei vaikas bijo ar nenori maudytis, jis turėtų kuo rečiau lankytis baseine. Priešingai, kuo daugiau pasipriešinimo ir baimės, tuo dažniau turėtų vykti užsiėmimai (nuo 3 iki 7 kartų per savaitę). Patyrę instruktoriai padarys viską, kad plaukimas pradėtų vaikui jaustis saugiai, o vėliau jam teiktų malonumą. Kintant požiūriui į pamokas, apsilankymų baseine dažnis gali būti sumažintas iki 1-2 kartų per savaitę.

Baseiną galima aplankyti bet kuriuo metu. Pasak ekspertų, geriausias laikas maudytis yra nuo 7 iki 9 ir nuo 18 iki 20 valandų, kai kūnas yra kiek įmanoma atsipalaidavęs ir geriausiai priims tokio tipo treniruotes.

Vaikas, lankantis sportinio plaukimo skyrių, tampa fiziškai stiprus ir subalansuotas, todėl ateityje jis galės daug uždirbti, parodydamas save sportuodamas. Iš tikrųjų vyksta visi aukščiau aprašyti plaukimo padariniai. Tokie vaikai yra įpratę prie drausmės ir griežto režimo, paprastai mokosi gerai, santūrūs, mandagūs, ramūs. Plaukimas daro teigiamą poveikį paauglio fiziniam vystymuisi - gerėja laikysena, plečiasi krūtinė, stiprėja pečių juostos raumenys. Taip, ir vaikai, užsiimantys šia sporto šaka, auga gana greitai, įgydami kaulų struktūros tvirtumą, lankstumą, ištvermę ir puikią koordinaciją. Ir tuo pačiu metu sąnarių apkrova yra daug mažesnė nei, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimo ar lengvosios atletikos, bėgiojimo ar šokinėjimo metu. Be to, profesionalūs sportininkai uždirba daug pinigų, mėgaujasi visuotine pagarba ir kartais dalyvauja reklamos kampanijose, kurios taip pat žada nemažas pajamas. Tačiau plaukimas (ypač profesionalus) turi neigiamų pusių. Pirma, dažniausiai vaikai, kurie reguliariai lanko plaukimo skyrių, turi labai mažai laisvo laiko, todėl užauga gana nebendraujantys. Išsilavinimas universitete jiems suteikiamas su dideliais sunkumais, nes suderinti didelį informacijos kiekį ir beveik kasdienį mokymą nėra lengva. Pasibaigus sportinei karjerai, nesvarbu, koks jis buvo sėkmingas, buvusiems sportininkams yra gana sunku gauti darbą, nes jie neturi jokios veiklos patirties. Be to, su amžiumi profesionalūs plaukikai pasireiškia kai kuriomis specifinėmis ligomis (stuburo ir sąnarių skausmais, lėtiniu rinitu, „plaukiko ausimi“ ir kt.), Kurios neprisideda prie puikios sveikatos ir karjeros tobulėjimo.

Maudymosi kostiumus nėra lengva rasti. Pradedantiesiems sportininkams ganėtinai tinka paprasti plaukimo lagaminai, sportininkai gali išsiversti su dvigubu maudymosi kostiumėliu (svarbiausia, kad jis nebūtų per didelis, o kartu - kad nesikištų į pečius ir kojų plotą). Tačiau profesionalai pastaruoju metu išties domisi - kuris kostiumas yra geresnis? Senovės olimpinių žaidynių laikais, kai plaukikai varžėsi nuogi, tokios rūšies problemos tiesiog negalėjo kilti. Sportininkai, kurie varžėsi pirmosiose šiuolaikinėse olimpinėse žaidynėse, susidūrė su daugybe sunkumų, susijusių su maudymosi kostiumais, nes jų kostiumai, pagaminti iš medvilninio audinio ir beveik visiškai uždengiantys kūną, greitai sušlapo, tapo sunkūs ir dėl to sumažėjo plaukikų greitis. Ši problema buvo išspręsta praėjusio amžiaus 30-aisiais, kai šilkiniai maudymosi lagaminai pradėjo labai populiarėti ir visiškai nustojo jaudintis sportininkai, kai pasirodė modernūs maudymosi kostiumai, pagaminti iš sintetinių medžiagų (nailono, likros ir kt.) - lengvi, patvarūs, neperšlampami. Tačiau ateityje iškilo kita problema - paskutiniai aukštųjų technologijų kostiumai, kurie pasirodė praėjusio amžiaus 90-ųjų viduryje ir beveik visiškai uždengia plaukiko kūną, specialistų pastangų dėka gali padėti sportininkui pasiekti pastebimą pagreitį, pavyzdžiui, sumažinant trinties koeficientą ar perskirstant vandenį “. „aplink jo kūną. Dėl šios priežasties FINA įpareigojo visus plaukikus nuo 2010 m. Dėvėti tekstilės kostiumus.

Vyrai plaukia greičiau nei moterys. Tačiau plaukdamos dideliais atstumais moterys paprastai geriau nei vyrai plaukikai. Ekspertai tai paaiškina tuo, kad didesnis riebalinio audinio kiekis moterims leidžia, pirma, sugeneruoti daugiau energijos, ir, antra, skirti mažiau pastangų, kad išliktų paviršiuje.


Žiūrėti video įrašą: Speedo Swim Technique - Breaststroke - Created by Speedo, Presented by ProSwimwear (Gegužė 2022).