Informacija

Tinkama mityba

Tinkama mityba


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Taip atsitiko, kad didžioji dalis informacijos apie tinkamą mitybą yra platinama pažeisto telefono principu. Pažymėkime tuos pačius „i“, apsisaugodami nuo energijos ir laiko eikvojimo, siekdami puikios formos ir sveiko kūno kaip atlygio. Panagrinėkime vyraujančius mitus.

Vengdami riebaus maisto, sutaupysite riebalų kaupimosi. Jei suvartojate daug kalorijų, kurios nebus sudegintos, riebalai bus gaunami neatsižvelgiant į riebaus maisto kiekį, per dieną suvartojamą. Atkūrus kepenų ir raumenų glikogeno atsargas, angliavandenių perteklius vis tiek bus kaupiamas kaip riebalai. Panaši situacija ir su baltymais, kurie taip pat kaupiasi suvartojus reikiamą kiekį raumenims atsistatyti. Todėl šis kovos su riebalais būdas neišgelbės jūsų nuo išvaizdos. Nors, be abejo, labai svarbu riboti riebalų suvartojimą, nes riebalai, kaip natūralus kuras, suteikia dvigubai daugiau kalorijų nei baltymai ar angliavandeniai. Norėdami sumažinti nereikalingų indėlių kiekį, turėtumėte valgyti taip, kad ne daugiau kaip 20% kalorijų būtų gaunama iš riebalų, tuo tarpu turėtų būti sumažintas bendras per dieną suvartojamų kalorijų skaičius.

Nėra sveikų riebalų rūšių. Šis teiginys yra neteisingas, nes kūnui tikrai reikia tam tikrų riebalų rūšių, kurie iš principo yra nepakeičiami. Kai kurie iš jų yra augaliniuose aliejuose ir organizmas jų negamina. Šie riebalai yra svarbūs riebalų metabolizmui, yra mūsų kūno statybiniai elementai. Kitaip tariant, riebalai reikalingi norint sudeginti riebalus. Apribojus riebalų, rasta linų sėmenų aliejuje, vakarinių raktažolių aliejuje ar omega-3 riebiosiose rūgštyse, laikymąsi dietos metu organizmas bus mažiau jautrus gliukozei, o tai silpnins imuninę sistemą.

Angliavandeniai dalyvauja kuriant raumenų audinius. Šis teiginys neteisingas, nes tik baltymai dalyvauja kuriant naujus raumenų audinius, o angliavandeniai yra degalai kūno funkcionavimui, stimuliuojant raumenų augimą intensyvių treniruočių metu. Yra taisyklė, iš kurios išplaukia, kad kiekvienam kūno kilogramui per dieną turėtų būti nuo 4 iki 6 gramų angliavandenių. To pakanka norint atstatyti raumenų glikogeną, pagamintą mankštos metu. Šis angliavandenių kiekis aprūpins organizmą reikiamu kuru.

Baltymai nėra reikalingi, kad raumenys būtų tonizuoti. Pirmiausia reikėtų pastebėti, kad terminas „palaikyti tonusą“ yra neteisingas, nes raumenys arba auga, arba griūva, atitinkamai augant arba mažėjant riebalų atsargai, šiuos procesus įmanoma kontroliuoti. Paprastai „tonizavimas“ suprantamas kaip minimalus raumenų rinkinys, jų kietumo padidėjimas kartu su riebalų kiekio sumažėjimu. Minimalus raumenų stiprinimo reikalavimas yra 2 gramai baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Jei trūksta baltymų, organizmas pradės jo ieškoti savyje, sunaikindamas savo raumenų skaidulas, kad gautų reikiamas amino rūgštis. Dėl to padidės riebalų ir raumenų santykis, kurio norėjome išvengti visais įmanomais būdais.

Trijų valgymų per dieną pakanka, kad aprūpintų organizmą maistinėmis medžiagomis. Ir šis teiginys yra dar vienas mitas. Laikantis tokios dietos, organizmui labai sunku gauti reikiamų medžiagų, tuo tarpu porcijos taip pat turi būti didelės, o tai, pirma, lemia blogą maisto pasisavinimą, ir, antra, didelis maisto kiekis skatina riebalų kaupimąsi. Trijų patiekalų per dieną schema buvo parengta atsižvelgiant į daugumos žmonių socialinę struktūrą ir darbo režimą. Kūnui mitybos schema yra naudingesnė, dėl to žmogus valgo 5-6 kartus per dieną. Šis požiūris užtikrins geresnį maisto virškinimą ir suteiks kūnui daugiau energijos.

Madingos ir reklamuojamos dietos yra laiko švaistymas. Negalite taip kategoriškai vertinti, kai kurios dietos duoda rezultatų, o kitos ne. Bet mes turime atsižvelgti į tai, kad dėl darbinių dietų paprastai laikinai netenkama svorio, o mūsų užduotis yra pakeisti bendrą kūno struktūrą, deginant riebalus, įgyti raumenų masę. Dietos sumažina riebalų ir raumenų masę. Dėl raumenų masės sumažėjimo toliau kovoti su riebalais. Norėdami iš tikrųjų sumažinti riebalų masę, turite pristatyti apgalvotą sveikos mitybos programą kartu su kompetentingomis treniruotėmis, kurios pakelia medžiagų apykaitą. Saikingas aerobinis pratimas padės atsikratyti riebalų.

Persivalgymą galima ištaisyti nevalgant kitos dienos. Jei į organizmą patenka per daug kalorijų, jos tikrai bus sukauptos kaip riebalai. Netinkama mityba kitą dieną nieko neduos, nes tokiu atveju medžiagų apykaita tiesiog sumažės, sumažės gaunama energija, o tai turės įtakos treniruočių kokybei. Jau persivalgymo atveju, kuris jau įvyko, jums tiesiog reikia grįžti prie įprastos dietos.

Pusryčių nebuvimas gerina apetitą. Toks atvejis paprastai lemia tai, kad vakarienė patenka daug vėliau. Yra posakis, sakantis, kad pusryčius reikia gerti kaip karalius, pietus - kaip princą, o vakarienę - kaip paskutinį elgetą. Pati trijų valgymų per dieną idėja, kaip minėta aukščiau, nėra visiškai teisinga, tačiau ši idėja yra teisinga paskirstant maisto kiekį. Faktas yra tas, kad žmogaus medžiagų apykaita atitinkamai sumažėja nuo ryto iki vakaro, o kalorijų suvartojimas turi atitikti šią taisyklę. Pusryčiai yra svarbiausias mitybos žingsnis. Jos metu organizmas turi gauti pakankamai angliavandenių, kad atstatytų glikogeno ir smegenų veiklą. Kadangi miego būsenos kūnas negavo maisto maždaug 8 valandas, pusryčių funkcijos yra ypač svarbios.

Norint deginti riebalus, reikia vengti krakmolingų angliavandenių. Laikantis šios taisyklės, angliavandeniais lieka tik pieno produktai, daržovės ir vaisiai. Tačiau iš jų neįmanoma gauti reikiamo kalorijų kiekio, be to, tai yra sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ir sumažėjęs metabolizmas. Kuris vėliau gali sukelti raumenų sunaikinimą. Dažnai riebalų padidėjimas kartu su sumažėjusia medžiagų apykaita yra ilgų kelionių ir verslo kelionių rezultatas. Avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės ir kruopų produktai yra puikūs krakmolingų angliavandenių šaltiniai. Norint patenkinti kūno poreikius, pakanka 4–6 gramų per dieną vienam kūno svorio kilogramui.

Vaisių sultys yra daug sveikesnės nei kiti gėrimai. Vaisių sultyse yra daug kalorijų. Pavyzdžiui, stiklinė obuolių ar vynuogių sulčių suteiks tokias pat kalorijas kaip 2 dideli obuoliai arba vidutinė bulvė - apie 200 kalorijų. Skrandyje sultys užima mažą tūrį, todėl jos greitai perdirbamos, o vaisiai ar bulvės užima daug daugiau vietos, suteikdami pilnumo jausmą, ir yra absorbuojamos ilgiau. Kadangi sultys greitai absorbuojamos, cukraus kiekis kraujyje gali staigiai pakilti, dėl ko gali išsiskirti insulinas. Jame esantis smaigalys padeda padidinti jūsų riebalų kiekį, o sugrįžus cukraus kiekiui kraujyje, padidės alkio jausmas.

Raudona mėsa paprastai būna labai riebi. Tai galioja ne visai raudonai mėsai. Faktas yra tas, kad, pavyzdžiui, nugarinė yra labai liesa, jos riebalų kiekį galima palyginti su vištienos krūtinėlėmis (be odos), tačiau, skirtingai nuo paukštienos, joje yra daug daugiau vitamino B ir geležies.


Žiūrėti video įrašą: Sveikos mitybos principai (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Jenyd

    Manau, kad tu klysti. Aš esu tikras. Rašykite man į PM, aptarsime.

  2. Waylin

    Viskas aišku ir aišku. Gerai parašyta, ačiū.

  3. Menris

    Gana teisus! Taigi.

  4. Smedt

    Tikrai net tada, kai anksčiau to nežinojau



Parašykite pranešimą